X
СТОЙ! Узнай свое будущее на 2016 год!
Вместо углеводов овощи
=ЖМИ!=

Семь шагов к здоровому питанию

Оглавление
Почему белок вместо углеводов?

 Как современному загруженному проблемами и работой человеку перейти к здоровому питанию? Это реально сделать, стоит только соблюдать семь важных правил, о которых мы Вам сейчас поведаем. Многие уверены, что здоровое питание не по карману современному человеку и что натуральные "правильные" продукты стоят баснословных денег. К примеру в той же Германии существуют специальные супермаркеты, в которых можно покупать овощи и фрукты, выращивание которых обходилось без нитратов. Конечно, такие продукты в разы дороже (нитратных) овощей и фруктов, что продаются в обычных магазинах. Но польза экологических (без нитратов и химикатов) продуктов очевидна, употребляя в пищу такие продукты мы укрепляем своё здоровье, свой иммунитет и в конечном итоге экономим на лекарствах.

1. Внимательно читаем этикетки на продуктах

Покупая продукты, всенепременно перечитывайте этикетки! Пусть состав написан ничтожно мелким шрифтом и пусть у Вас нет времени на чтение, всё равно уделите пару минут тщательному выбору покупаемых продуктов и Вы останетесь в выигрыше. Покупайте те продукты, в составе которых нет или хотя бы минимум красителей, усилителей вкуса, консервантов и прочих химикатов. Такие продукты всегда можно найти в среднестатистическом супермаркете, нужно только приложить некоторые усилия по поиску и не жалеть время на чтение состава продуктов. Откажитесь от мясных полуфабрикатов, не натуральных специй, заменителей сахара, долго хранящихся мучных изделий. Чем быстрее продут портится, тем он экологичнее и соответственно полезнее для здоровья, по сему старайтесь закупать продукты с минимальными сроками хранения.

2. Ограничиваем жареное

Такой совет полезен всем, кто следит за фигурой, ведь в жаренных блюдах очень много жира, соответственно много калорий и это пустые, иными словами не нужные для нас калории (она портят фигуру, но пользы не несут). Ту же котлетку можно приготовить в духовке, либо приготовить на пару и уж после слегка обжарить, для придания блюду ароматного вкуса.

3. Плотно завтракаем

Утром завтракать надо плотно, ведь силы и калории нужны на целый день плодотворной работы. Если Вам не хочется по утру кушать, значит Вы "переборщили" с поздним ужином. Ужинать поздно не стоит, да и сам по себе ужин не должен быть слишком сытным и чересчур калорийным. Если Вы легко поужинаете, то поутру завтракать захочется и аппетит что называется проснется во время еды. Правильный завтрак состоит из: яичных блюд, из каши, натурального сока, зелёного чая, тостов, белковой пищи, творога, йогурта - на выбор подбирайте любой набор перечисленных продуктов и завтракайте с удовольствием. На заметку: абсолютно все калории, полученные организмом с завтраком утром расходуются к середине дня или к вечеру.

4. Белки вместо углеводов

Многие из нас на макароны и мучные блюда (на углеводы) налегают с большим энтузиазмом, забывая при этом съедать необходимое количество белков. Куда полезнее съесть кусочек - два мяса, вместо большой порции макарон и булки с чаем. Белки нам дают насыщение и не сказываются на фигуре, блюда с большим содержанием углеводов поступают с точностью до наоборот.

5. Фрукты и овощи - главный продукт здорового питания

В персиках, яблоках, манго, грушах, морковке, цитрусовых, в ягодах содержится ценная клетчатка и пектин. Пектин выводит токсины, а клетчатка даёт насыщение, очищает кишечник. Плюс к этом и овощи и фрукты заряжают нас энергией, одаривают организм витаминами и микроэлементами.

6. Употребляем правильные жиры

Термин "здоровое питание" ни в коем случае не подразумевает отказ от жиров. Жиры необходимы нашему организму, но они должны бить "правильными". Вводите в рацион семгу, форель, любую другую жирную морскую рыбу. Так же полезно заменить майонез кукурузным, оливковым или подсолнечным маслами.

7. Пьём чистую воду!

Откажитесь от газированных сладких напитков в пользу чистой воды. Здоровое питание подразумевает употребление не менее литра свежей чистой (можно талой) воды в день. В этот объём не входят газ напитки, магазинные соки, кофе и черный чай.

Семь шагов к здоровому питанию фото:

Семь шагов к здоровому питанию
Просмотры: 859 | Рейтинг: 5

Нравится



Читайте также:

Комментарии:

Читайте далее...