X
СТОЙ! Узнай свое будущее на 2016 год!
Фитнес для похудения для детей
=ЖМИ!=

Фитнес для похудения дома

Оглавление
Спортзал дома это модно

Быть здоровой и подтянутой в сегодняшнее время – это модно. И лучшее, что можно сделать, чтобы достичь этого состояния – заняться спортом. Посещение спортзала или фитнес-клуба – это то, что нужно. Но не у всех есть такая возможность. Многим не хватает времени на поездки по вечерним пробкам, кому-то не с кем оставить малыша, а у кого-то банально нет лишних денег на оплату абонемента. Но все эти причины не являются поводом лениться, ведь заняться фитнесом можно и дома!

Вы сэкономите семейный бюджет, время, которое бы затратилось на дорогу в спортзал, а ребенок будет под присмотром. И при регулярных нагрузках ваше тело станет подтянутым и стройным, как если бы вы посещали самый настоящий фитнес-центр.

Что нужно для того, чтобы заняться фитнесом дома?

На первом месте в этом списке – ваше желание взяться за себя. Занятия без энтузиазма, которые будут вам в тягость, станут нерегулярными, кратковременными, и закончатся быстро и безрезультатно. Поэтому, чтобы не остаться с прежним весом, и добиться максимального эффекта. Нужно загореться идеей, полюбить занятия спортом, вы увидите, что тело очень быстро привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и занятия будут доставлять удовольствие.

Для физических упражнений понадобится определенный инвентарь. Так что начните с похода по магазинам, обновки, кстати, послужат дополнительной мотивацией. Вам понадобится невысокая скамеечка с прорезиненной поверхностью, небольшие гантельки (3-6 кг), а также специальный резиновый коврик для упражнений на полу. Не менее важное значение имеют комфортные одежда и обувь. Обувь должна пропускать воздух и хорошо впитывать влагу, а одежда – не сковывать движения.

Чтобы физические нагрузки принесли желаемый эффект, заниматься нужно не менее трех раз в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха. Комплекс упражнений нужно регулярно менять, примерно раз в месяц. Это нужно для того, чтобы организм не привыкал к конкретным упражнениям, и нагрузки приносили необходимые плоды. Тренироваться можно не ране, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Разминка перед боем

Из школьного курса физической культуры известно, что любым нагрузкам должна предшествовать разминка. Не следует пренебрегать  этим правилом и в домашней обстановке. Самый простой вариант – это бег на месте с высоким подниманием бедра, после двух-трех минут бега можно выполнить наклоны в стороны и вперед-назад. Далее нужно совершать махи и вращения руками с целью разогрева плечевых суставов.

Основной комплекс упражнений

Подобных комплексов существует немало. Многие из них можно найти на просторах Интернета, лучше всего, если это будет видео, где можно будет увидеть, как правильно выполнять те или иные упражнения. Есть и многочисленные тематические форумы и сайты, где найдутся неплохие подборки. Однако в большинстве случаев описания выполнения упражнений весьма туманны, поэтому лучше сначала прочитать несколько полезных статей, а потом увидеть все замысловатые движения воочию.

К счастью есть старые добрые упражнения, ошибиться в выполнении которых довольно сложно. Предлагаем начать именно с них. Итак, для похудения бедер обратитесь к приседаниям. Ноги должны быть на ширине плеч, руки держите за головой, ступни плотно прижмите к полу. Чем ниже вы присядете, тем лучше. Следите за положением спины, она не должна прогибаться. На первый раз будет достаточно 20 приседаний, в дальнейшем увеличьте количество подходов, а для нагрузки добавьте ваши новенькие гантельки.

Для уменьшения объема бедер рекомендуются выпады вперед одной ногой. Руки держите на талии и выполняйте выпад одной ногой, старайтесь вынести ее, как можно дальше, при этом второй ногой нужно опуститься на колено и достать до пола. Вернитесь к исходному положению. Выполняйте выпады обеими ногами поочередно.

Сделать талию тоньше поможет гимнастическая палка. Положите ее на плечи, взявшись руками за края, и глубоко прогнитесь вперед. При этом держите ноги строго на ширине плеч.

Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и сделать его менее дряблым, делайте упражнения на коврике. Подтянуть нижние мышцы на животе можно поднимая и опуская ноги. Лежа на коврике, ухватитесь за диван руками, ноги согните в коленях и поднимайте их на выдохе над головой. Делая вдох, опускайте ноги.

Помните, что при занятиях фитнесом следует придерживаться здорового питания, а значит отказаться от сладостей, мучного, копченой и жирной пищи. Также почаще гуляйте пешком. И тогда регулярные занятия дадут вам непревзойденный результат.

Фитнес для похудения дома фото:

Фитнес для похудения дома
Просмотры: 1204 | Рейтинг: 5

Нравится



Читайте также:

Комментарии:

Читайте далее...