Диета для кормящих матерей

Оглавление
Можно пирожное кормящим

 Кормящая мама конечно же хочет выглядеть привлекательной и стройной. Но порой трудно приобрести прежние утончённые формы фигуры, ведь кормящая мама должна питаться усиленно, дабы молока грудного хватило ребёнку. На диету кормящим матерям однозначно садиться нельзя, это касается жёстких монодиет и разгрузочных дней. Но привести фигуру в порядок можно, а для этого не стоит ограничивать себя в еде, важно только пересмотреть рацион и избавиться от не нужных калорийных и не полезных для фигуры продуктов.

Итак, какие продукты необходимо есть кормящей матери, чтобы не набирать в весе? Можно есть овощи любые (имеются в виду "наши", но не заморские и не экзотические овощи), фрукты (опять же те, что привычны нам с детства), рыбу, мясо. Можно есть орехи, но крайне ограниченно, ягоды тоже можно есть, но следить за тем, чтобы у малыша не было на эти самые ягоды аллергических реакций.

Полезная пища на пару
Рекомендуется все продукты, входящие в диету для кормящих мам, готовить пару. Как известно, такой способ тепловой обработки даёт практически сто процентную сохранность всех витаминов в овощах, в рыбе, мясе. Блюда, приготовленные на пару, наименее аллергенные, плюс отсутствует поджаристая корочка, которая несёт в себе массу калорий. Сахар и пирожные, булочки, тортики - от всего этого можно отказаться, но можно съедать мучное и сладкое до обеда, в этом случае полученная организмом глюкоза успеет израсходоваться организмом женщины и фигура не получит новых жировых отложений.

Как правильно питаться?
Кормящей маме следует разработать свой график питания, рекомендуется завести дневник, в него записывать время трапезы и те продукты (блюда), которые были съедены. Так можно отслеживать и просчитывать количество употребляемых калорий и выявлять возможные аллергенные продукты (если вдруг после кормления грудью у малыша проявится аллергия).

Продукты, которые следует избегать кормящим мамам: это цитрусовые (ограниченно употреблять), ананас, киви, манго, клубника, сыры с плесенью, колбасы (если это магазинные продукт), куриные яйца (на них нередко бывает аллергия у младенца, в этом случае куриные яйца можно заменить на менее аллергенные перепелиные). Так же стоит исключить из своего меню сою, заменитель сахара, горький шоколад, мёд, пряности, майонез, кетчупы магазинные острые и экзотически морепродукты (хотя рыбу можно есть). Желательно так же отказаться на время кормления грудью от копчёностей, от ярко окрашенных ягод (клубника в частности), с персиками, абрикосами и свежим морковным соком тоже следует быть аккуратными, абрикосы можно вполне заменить курагой, морковку готовить на пару или же запекать.

Диета для кормящих матерей фото:

Диета для кормящих матерей
Просмотры: 1429 | Рейтинг: 5

Нравится



Читайте также:

Комментарии:

Читайте далее...